Kapan Waktu Ideal Untuk Jogging, Pagi atau Sore

Jogging adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana sehingga populer bagi berbagai kalangan.

Selain mudah untuk mempraktikannya, aktivitas fisik ini juga membawa banyak manfaat terhadap kesehatan. Namun, banyak perdebatan tentang kapan waktu yang terbaik untuk berlari atau jogging, pagi kah atau sore?

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, maka perlu memahami dulu apa manfaat jogging di pagi hari dan sore hari.

Manfaat Jogging Pagi Hari

• Meningkatkan Energi dan Produktivitas

Jogging saat pagi hari membantu meningkatkan energi yang akan mendukung aktivitas harian. Ketika Anda memulai hari dengan berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorphin. Hormon ini meningkatkan suasana hati atau mood dan membuat Anda merasa lebih termotivasi sepanjang hari.

Jogging pagi juga mempercepat metabolisme tubuh sehingga membantu pembakaran kalori lebih efektif di sepanjang hari.​

• Mendukung Ritme Sirkadian

Berolahraga di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus tidur-bangun alami tubuh. Dengan melakukan jogging pagi secara rutin dan teratur, tubuh akan lebih mudah bangun pagi dan merasa segar sepanjang hari. Selain itu, olahraga pagi bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari, lebih nyenyak dan kembali bangun dengan lebih segar pada hari berikutnya.

• Kualitas Udara yang Lebih Baik

Kualitas udara saat pagi hari umumnya lebih baik ketimbang setelahnya. Apalagi di kota-kota besar yang cenderung memiliki tingkat polusi lebih tinggi.

Dengan melakukan jogging pagi hari, Anda berkesempatan menghirup udara yang lebih bersih dan segar. Tentunya hal ini akan sangat baik untuk kesehatan paru-paru dan meningkatkan kapasitas pernapasan.​

• Mengurangi Stres

Berolahraga di pagi hari mampu membantu menurunkan kadar kortisol, yakni hormon yang terkait dengan tingkat stres. Aktivitas fisik saat pagi hari akan mempersiapkan mental dalam menghadapi tantangan sepanjang hari.

Manfaat Jogging Sore Hari

• Otot Lebih Siap untuk Aktivitas

Pada sore hari, biasanya otot-otot tubuh akan lebih siap menjalani olahraga, setelah melakukan sejumlah aktivitas sebelumnya. Dengan demikian, otot maupun persendian akan lebih fleksibel sehingga risiko cedera otomatis berkurang.

Selain itu, suhu tubuh yang lebih tinggi di sore hari membuat tubuh lebih efisien dalam bergerak dan bekerja secara optimal.​

• Performa Fisik Lebih Baik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh memiliki performa fisik yang lebih baik saat sore hari. Kadar hormone, semisal testosteron, yang membantu pemulihan otot, lebih tinggi pada saat sore hari. Hasil dari latihan fisik pada waktu ini tentunya menjadi lebih optimal.

Berlari saat sore hari akan membentuk otot-otot yang lebih kuat, sehingga mampu meningkatkan daya tahan dan kecepatan.​

• Mengurangi Stres Setelah Seharian Bekerja

Jogging di sore hari dapat menjadi cara yang baik untuk melepaskan stres setelah bekerja seharian.

Aktivitas fisik ini meredakan ketegangan otot dan pikiran, membantu lebih rileks sebelum waktu beristirahat pada malam hari. Berolahraga pada sore hari juga memungkinkan untuk melampiaskan energi berlebih yang tersimpan akibat hanya beraktivitas ringan mulai pagi hingga siang.​

• Kondisi Lingkungan yang Lebih Optimal

Pada sore hari, suhu dan kadar oksigen dalam tubuh mencapai pada titik optimal. Penelitian menunjukkan bahwa paru-paru berfungsi lebih baik saat sore hari, sehingga memungkinkan untuk berlari dengan lebih efisien dengan pernapasan yang lebih stabil.​

Pertimbangkan Beberapa Faktor

Jadi sejatinya masing-masing waktu memiliki keunggulang tersendiri, bergantung pada preferensi dan kebutuhan individu. Untuk memutuskan mana yang lebih sesuai bagi keperluan kesehatan Anda, sebaiknya pertimbangkan beberapa faktor berikut.

• Waktu Tidur

Jogging pagi akan menjadi tantangan ketika Anda terbiasa tidur larut malam. Kurangnya waktu tidur dapat mengurangi efektivitas olahraga dan meningkatkan risiko kelelahan.

Sebaiknya pilih jogging sore hari jika Anda sering kurang tidur. Pastikan tubuh Anda melewati waktu yang cukup dalam beristirahat sebelum melakukan olahraga ini.​

• Kondisi Lingkungan

Di wilayah dengan tingkat polusi yang relatif tinggi, pagi hari merupakan opsi waktu terbaik untuk berlari atau jogging. Namun, suhu udara yang relatif hangat saat sore hari juga perlu Anda pertimbangkan demi kenyaman berlari.

• Kebutuhan Pribadi

Pilihan antara jogging pagi atau sore sangat bergantung pada preferensi pribadi dan gaya hidup. Jika ingin meningkatkan energi dan produktivitas sepanjang hari, jogging pagi bisa menjadi pilihan yang tepat.

Namun, jika Anda ingin mencari cara untuk meredakan stres setelah seharian beraktivitas, berlari sore hari bisa menjadi pilihan ideal. Apalagi jogging pada waktu ini memicu performa fisik yang lebih baik. ¹²³

Berlari saat pagi atau sore pada hakikatnya sama-sama menawarkan manfaat bagi kesehatan. Lebih penting dari itu adalah melakukannya secara konsisten. Sebab konsistensi adalah kunci utama untuk mendapatkan manfaat jangka panjang dari olahraga ini.

Sumber:

1. Morning vs. evening runs: which are better?, https://runningmagazine.ca/sections/training/morning-vs-evening-runs-which-are-better/ ↩︎
2. Exercise conundrum: When’s the best time to work out?, https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/best-time-of-day-for-your-workout ↩︎
3. Should You Run in the Morning or at Night?, https://aaptiv.com/magazine/should-you-run-in-the-morning-or-at-night/ ↩︎